Cholestérol HDL - cholestérol qui est bon pour votre santé

Le cholestérol est produit dans le foie et est essentielle pour diverses fonctions cellulaires. Il existe deux types de cholestérol dans le corps, lipoprotéines de basse densité (LDL) et lipoprotéines de haute densité (HDL). LDL est connu comme le «mauvais» cholestérol, car trop de lui peut endommager les artères et entraîner des maladies cardiaques. HDL, d'autre part, est considéré comme le «bon» cholestérol. Des études scientifiques récentes ont montré que des niveaux accrus de cholestérol HDL réduit le risque de maladie cardiaque.

Voici comment cela fonctionne. «Bon» cholestérol élimine l'excès de cholestérol LDL dans votre sang et le transporte vers le foie afin qu'il puisse être éliminé de l'organisme. Cela signifie que plus votre taux de HDL, le bas votre taux de LDL sera.

Bien que ces études ont porté sur les avantages de l'utilisation des médicaments pour augmenter les niveaux de HDL, les méthodes naturelles peuvent obtenir des avantages plus holistiques, sans le risque d'effets secondaires graves. Une des méthodes les plus puissantes d'élever les niveaux de HDL est d'augmenter l'exercice cardio-vasculaire.

Selon auteur controversé Dr Mercola Joseph, trente minutes de marche journée ne suffit pas d'améliorer significativement le taux de HDL dans le sang. Il conseille qu'il devrait y avoir un effort assez qu'il est difficile (mais pas trop difficile) pour parler à une personne à côté de vous. Jogging ou courir à l'extérieur va le faire, cependant, pour la plupart des gens à l'intérieur d'une routine cardio-vasculaire qui dure environ une heure à une heure est le meilleur. Cela devrait être fait autant de fois au cours de la semaine que possible. Cependant, il prévient que si une personne a déjà une maladie cardiaque, ils ne devraient pas tenter cette supervision. Selon la plupart des gens Mercola ont besoin pour exercer six ou sept jours par semaine pour un bénéfice maximum.

Bien que l'exercice est l'une des activités les plus importantes que vous pouvez entreprendre pour augmenter le HDL et LDL inférieur donc à, il ya d'autres décisions importantes de style de vie que vous pouvez faire pour gérer votre taux de cholestérol. Tout d'abord, manger un régime alimentaire faible en graisses saturées et riche en graisses mono-insaturées comme l'huile d'olive vierge. Bien que l'huile de canola est aussi mono-insaturés elle devrait être évitée en raison de l'afflux massif de produits génétiquement modifiés sur le marché. Il modifie également à haute température.

Les aliments riches en oméga-3 les acides gras ont été trouvés à élever les niveaux de HDL. Il s'agit notamment de poissons gras comme le saumon et le thon. Purifiées oméga-3 suppléments peuvent vous assurer d'avoir assez de cet acide gras essentiel dans votre alimentation. Évitez la margarine et les aliments transformés, sucrés et gras. Ces changements simples peuvent améliorer votre taux de HDL très rapidement.

Fumer réduit les niveaux de HDL, donc si vous voulez améliorer votre taux de cholestérol, il est important de cesser de fumer. Il suffit de ne pas fumer, votre taux de HDL va s'améliorer. L'obésité est aussi liée à LDL élevé et faible taux de HDL. Il est donc très important de gérer votre poids. Si vous êtes en surpoids, votre taux de LDL sera plus élevé que ce qu'ils devraient être. Comme vous perdre du poids, vous trouverez votre taux de HDL augmente progressivement.

Le stress peut également affecter négativement le taux de cholestérol à la fois bonnes et mauvaises, de sorte qu'il est également nécessaire d'inclure la gestion du stress dans votre vie. Apprenez à vous détendre et si vous êtes dans une situation de stress chronique élevé, le modifier ou le quitter.

Si vous suivez ces quelques étapes simples, vous trouverez votre «bon» cholestérol HDL permettra d'améliorer et votre risque de maladie cardiaque permet de réduire considérablement....