Soluzioni di stress - Dieci consigli per far fronte allo stress

Livelli di stress sono più alti che mai. L'attuale crisi economica sta prendendo il suo pedaggio sulla salute fisica e mentale e il benessere. Tutto il disagio colpisce, ovviamente, luoghi di lavoro, e soprattutto morale e la produttività. Fusibili brevi incrementare notevolmente il potenziale di comportamenti disfunzionali che colpiscono tutti, dal top management e colleghi, ai clienti e alle famiglie. Gestire lo stress è di vitale importanza per la salute e il benessere!

Stress buster *-One minute: Inspirare profondamente attraverso il naso contando lentamente fino a tre. Spingere il vostro stomaco come si respira dentro lo Mantenete la posizione per un conteggio di tre. Espirare attraverso la bocca su un contando lentamente fino a sei. Ripetere due o più volte -. Prova questo ogni volta che vi sentite stressati, ansiosi o preoccupati. Fatelo ogni mattina prima di alzarsi e ogni notte prima di addormentarsi. Senti il ​​tuo battito cardiaco mettendo le dita delicatamente sul vostro polso sotto il pollice. Quando sei stressato, la respirazione e la frequenza cardiaca diventa veloce. Sei il respiro lento e sentire come il battito cardiaco rallenta - un rapido stress buster fix!

* Tranquillo-tempo e profondo relax: si può fare ovunque e in qualsiasi momento di riorientare la mente e migliorare la concentrazione e senso di benessere. Il rilassamento profondo migliora la salute cardiovascolare, la salute respiratoria, equilibra il sistema endocrino e nervoso e migliora la chiarezza mentale. Immaginate i vostri pensieri essendo le onde sulla superficie dell'oceano. Vanno su e giù come l'umore, i vostri sentimenti, emozioni e la tua memoria dettare. L'oceano profondo è tranquillo, fermo e tranquillo. Questa è la parte su cui si può accedere volontariamente qualsiasi momento del giorno e della notte attraverso la meditazione, la visualizzazione, la respirazione profonda e la preghiera.

* Praticare la consapevolezza On-veglia, trascorrere alcuni momenti sdraiati a letto. Godetevi il piacere dell'aria fresca del mattino, la scintilla del primo sole, il suono degli uccelli. Senso la vita che scorre attraverso il corpo. Si noti il ​​respiro, il pulsare del sangue nelle dita, il rimorchiatore di gravità sulle vostre braccia, gambe e tronco. Prendete un paio di respiri profondi lenti. Questo è un buon momento per scrivere nel tuo diario - i sogni, pensieri, idee, sentimenti. Alzarsi dal letto lentamente, osservando il cambiamento nel vostro centro di equilibrio come ci si sposta in posizione eretta. Stare dritti, senza sforzo. Sentite i piedi per terra. Diventate consapevoli del vostro corpo. Vai sulle attività la mattina presto con la consapevolezza, veramente vivere con tutti i sensi. Coltivare la serenità nelle prime ore del mattino e la sensazione di portare con voi tutto il giorno. Noi controlliamo il modo in cui rispondere alle irritazioni, preoccupazioni, dubbi e paure. Preparare la mente come questo, con calma si concentra tutta la giornata.

*-Spendere qualche minuto ogni mattina in quieta contemplazione. Crea il tuo spazio speciale - eretta nel tuo letto, uno sgabello meditazione, o un cuscino o una sedia comoda, cristalli, candele colorate, musica soft o il silenzio di una giornata perfetta. Si può mangiare, bere o camminare consapevolmente concentrandosi esclusivamente sul mangiare, bere, o camminando. Stop e notate il respiro in diversi momenti durante il giorno. Coltivare il senso dell'essere, piuttosto che sentirsi sempre come se dovessi fare qualcosa.

*-Tired occhi occhio Splash tettarella con acqua fredda - si alternano con un panno caldo sopra le palpebre chiuse e premere delicatamente con la punta delle dita.

- Strofinare un cubetto di ghiaccio attorno a ciascun occhio

- Sdraiatevi in ​​poltrona o su un letto, cetriolo luogo tagliati o una bustina di tè bagnato sugli occhi chiusi e rilassarsi per qualche minuto - fare esercizi per gli occhi: lampeggiano alcune volte, mettere a fuoco oggetti molto più vicino a te e poi, spostare il occhi in un cerchio, mantenendo la testa ferma, strofinare i palmi delle mani vigorosamente insieme e mettere sopra le vostre palpebre chiuse.

Sostenere il vostro corpo per aiutarti a gestire lo stress

* Mini-Avere regolare rompe ogni 2 ore da seduti o in piedi in cui i muscoli rimangono in una posizione tutto il tempo. Respirate profondamente, alzarsi ed allungare il collo, braccia e spalle, ruotare le spalle in senso orario e antiorario, stringere le mani dietro la schiena e sollevare le braccia, scuotere le gambe, bere tisane, guardare fuori dalla finestra. Questo consentirà di evitare tensione mal di testa e spasmi muscolari del collo.

*-Diventare consapevoli delle basi di ergonomia: investire in una sedia di buona qualità che seguono la curva della schiena, parte superiore delle gambe devono essere dritte, ginocchia piegate, gambe perpendicolarmente alla parte superiore delle gambe, piedi comodamente appoggiati sul pavimento. Gomiti, avambracci e le mani dovrebbero essere in linea con la tastiera. Aria fresca dovrebbero circolare liberamente. Ci dovrebbe essere verde vicino a te - una pianta in vaso, fiori freschi, il proprio piccolo giardino di erbe in una pentola.

*-Stress consigli alimentari busting Prevenire basso livello di zucchero nel sangue - si tratta di un attrattore stress! Mangia regolarmente, sani e piccoli pasti. Hanno sempre frutta, veges, noci e semi a portata di mano! - Sip via il tuo stress: camomilla, menta, passiflora, melissa, ginseng, lavanda, erbe, tisane di valeriana insieme ad un cucchiaio di miele sarà calmare i nervi frazzled

- Cibi calmanti: triptofano aumenta la formazione di serotonina, il 'sentirsi bene', calmando sostanza chimica del cervello

- Mangiare carboidrati integrali, noci e banane

- Alimenti di eccitazione: piccole quantità di proteine ​​(formaggio, uova, pollo, carne) contiene la triptamina aminoacido che può darvi una spinta quando lo stress si stanca. Prendere piccole porzioni pronte preparati a lavorare.

- Prendere una dose giornaliera di vitamina B-complesso per sostenere il vostro sistema nervoso con una combinazione antiossidante e multivitaminico (vitamina A, E, C, minerali di zinco, selenio, rame, cromo, ferro, calcio e magnesio)

- Utilizzare il Ginkgo biloba erbe per aumentare la concentrazione e la memoria

- Cibo per la mente: fagioli / legumi, carne magra, cereali integrali e cereali arricchiti, pollame, pesci come trota, salmone, tonno, sardine e sgombri, latticini, lievito di birra, noci, semi, frutta, verdura ---. ---------

*-Diventare molto, mirato, consapevole piuttosto che una risposta preoccupazione, la paura o la rabbia di trigger: diventa silenzioso, mirato, consapevole dei tuoi sentimenti in giro per l'esperienza stressante, consapevolmente rilassarsi rallentando la respirazione. Quando profondamente turbato, non si può sempre cambiare il feeling, ma si può rallentare e approfondire il proprio respiro. In questo modo regolarmente, vi insegnerà a reagire in modo proattivo: rispondere piuttosto che reagire a stimoli di stress. Utilizzare la femmina tende-e-amicizia 'risposta allo stress. Donne (e le femmine formano tutte le specie) sperimentando stress tendono a nutrire se stessi ei propri legami giovani e la forma con gli altri. Le donne hanno anche la classica lotta o fuga di risposta sotto stress, ma la tendenza-e-amicizia con risposta sembra abbia effetto a lungo termine durante croniche stress.-femmine animali hanno bisogno di proteggere i loro piccoli in una situazione di stress - come facevano i nostri antenati e noi stessi, anche oggi, quando minacciati fisicamente -. fuga troppo presto potrebbe lasciare un animale giovane indifeso -. Quindi usare, formando reti e gruppi di sostegno con gli altri. Rilassatevi davanti a una tazza di caffè o un pranzo. Si tratta di un meccanismo di sopravvivenza! Gli uomini, naturalmente, anche trarre vantaggio dalla tendenza-e-befriend risposta!

*-Sviluppare la consapevolezza interiore di un'anima avente un esperienza fisica sentimenti di stress o di ansia può anche essere il modo della vostra anima di raccontare a partecipare alle vostre esigenze spirituali. L'ispirazione acquisita la spiritualità è una parte essenziale della gestione dello stress. Mente, corpo e spirito sono inseparabili. Creazione di un collegamento stabile per il tuo spirito fornirà guarigione per la vostra mente e corpo. È possibile approfondire il vostro impegno per la spiritualità attraverso uno dei seguenti: la creazione di uno spazio sacro nella vostra casa o al lavoro: decorare con un panno colorato con texture, organizzare cristalli o pietre, cristalli o appendere campanelli eolici all'interno di una porta aperta o una finestra, guardare le immagini dei vostri cari, un dipinto speciale e un bruciatore con olio aromaterapia. Connettiti con ogni giorno nella consapevolezza consapevole dello scopo della vostra anima sulla terra. Altri collegamenti anima: partecipazione regolare in chiesa o la vostra organizzazione preferito spiritualmente base, leggere la letteratura ispiratrice di vostra preferenza, scrivere nel tuo diario: la tua storia di vita, le storie dei vostri antenati "; contemplare i tuoi sogni, miti e il ripristino di rituali, un 10-20 sessione di meditazione minuti ogni giorno, utilizzare affermazioni spirituali e preghiere....